AsliDomino – Pernah mendengar tentang fase tidur nyenyak atau deep sleep? Disebut juga sebagai tidur gelombang lambat, ini adalah istilah untuk mendefinisikan tidur tahap tiga dan empat. Pada tahap ini, detak jantung dan pernapasan berada di titik terendah, otot dan mata rileks, serta gelombang otak melambat.

Deep sleep dianggap sebagai fase tidur restoratif karena jaringan tubuh diperbaiki dan sistem kekebalan diperkuat. Mengingat manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan, berikut ini cara simpel untuk mencapai fase deep sleep!

1. Hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Minum kopi menjelang jam tidur sepertinya bukan ide yang bagus. Bahkan, asupan yang dikonsumsi 6 jam sebelumnya bisa mengganggu tidur! Ini dibuktikan dalam penelitian.

2. Rutin berolahraga

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

latihan resistansi terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Contoh latihan resistansi adalah angkat beban dengan dumbel, barbel, dan kettlebell maupun dengan alat yang ada di gym seperti shoulder press dan chest press.

3. Mengonsumsi lebih banyak serat

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Apa yang menyebabkan tidur terganggu dan kurang restoratif? Menurut studi yang diterbitkan di AGEN POKER ONLINE TERBAIK
, makan sedikit serat, tinggi lemak jenuh, dan lebih banyak gula adalah beberapa pemicunya.

Studi ini melibatkan 26 orang dewasa (13 laki-laki dan 13 perempuan) dengan berat badan normal dan usia rata-rata 35 tahun. Peserta dilaporkan tertidur lebih cepat setelah makan makanan rendah lemak jenuh dan tinggi protein yang disediakan oleh ahli gizi.

4. Mendengarkan jenis suara tertentu

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Apakah hatimu terasa damai ketika mendengar suara alam seperti rintik hujan, deburan ombak di pantai, atau suara menggerisik? Itu adalah contoh pink noise, jenis kebisingan yang berisi semua frekuensi suara yang bisa didengar manusia, mengutip Verywell Health.

5. Melakukan gerakan yoga

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Berdasarkan studi oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) yang dikutip Sleep Foundation, lebih dari 55 persen praktisi yoga melaporkan peningkatan kualitas tidur dan lebih dari 85 persen melaporkan berkurangnya stres.

Lantas, gerakan yoga apa yang harus dipraktikkan untuk mencapai fase deep sleep? Dilansir AGEN POKER ONLINE TERPERCAYA beberapa di antaranya adalah pose anak (balasana), pose mayat (shavasana), hingga pose kupu-kupu berbaring (supta baddha konasana).

6. Tidur dalam kondisi gelap atau redup

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Kamu tipe orang yang mematikan lampu saat tidur atau menyalakannya? Ternyata, tidur dengan lampu menyala bisa menyebabkan tidur yang dangkal dan sering terbangun.

Penelitian ini melibatkan 10 orang yang menjalani dua sesi polisomnografi (pemeriksaan untuk mendiagnosis gangguan tidur), satu tidur dengan lampu mati dan satunya lagi dengan lampu menyala.

7. Memastikan suhu ruangan pas

7 Cara Mudah Mencapai Fase Deep Sleep, yuk Terapkan!

Sebenarnya, suhu tidur optimal bervariasi pada tiap individu. Namun, menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Neuroscience di tahun 2019, suhu kamar yang optimal kira-kira antara 19-21 derajat Celsius.

Sementara itu, suhu ruangan yang terlalu dingin bisa menyulitkan untuk tertidur dan kemungkinan membuat kita mudah sakit batuk atau pilek. Selain itu, virus lebih mudah bergerak dan bertahan di ruangan yang lebih dingin dengan tingkat kelembapan rendah, mengutip Sleep Cavern.

Nah, itulah beberapa cara mudah untuk mencapai fase deep sleep alias tidur nyenyak. Terapkan mulai hari ini, ya!

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *