AsliDomino – Bagi kamu yang hidup di kota besar, barangkali tidak asing lagi dengan junk food atau makanan cepat saji. Bukan cuma tahu, mungkin kamu juga sering mengonsumsinya. Sulit untuk berkata tidak pada menu ini karena selain nikmat dan mudah ditemui, penyajiannya juga menarik nan cepat.

Namun, sesuai definisinya, junk food memiliki nilai nutrisi yang rendah. Karenanya, tidak baik menjadikannya makanan harian. Demi kesehatanmu, berikut ini cara mengurangi kebiasaan makan junk food seperti dikutip dari majalah Fit “Cantik, Langsing Berkat Superfood”.

1. Olahraga

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Olahraga membuat kita bahagia karena memproduksi endorfin. Endorfin sendiri adalah hormon rasa senang di otak.

Peningkatan β-endorphin terbukti berhubungan erat dengan penurunan rasa nyeri, peningkatan daya ingat, hingga memperbaiki nafsu makan. Nah, daripada kamu mencari kesenangan dari makanan, cobalah untuk berolahraga.

2. Makan setengah porsi

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Menghentikan konsumsi makanan cepat saji pasti tidak mudah untuk sebagian orang. Karenanya, makan setengah porsi adalah salah satu solusi yang bisa dilakukan.

Cobalah membeli ayam yang ukurannya kecil dan pilih bagian dada. Kalau masih terlalu besar, makan setengahnya saja. Untuk mengantisipasi rasa lapar yang masih timbul, atasi dengan makan salad.

3. Sarapan

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Beberapa orang mungkin meninggalkan sarapan karena terbentur dengan rutinitas pagi mereka. Padahal, ini adalah kebiasaan yang salah.

Sarapan sebaiknya tidak dilewatkan karena dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mencegah lapar mata. Selain itu, sarapan yang baik adalah yang kaya serat dan protein, sehingga menghindarkanmu dari keinginanngemil makanan cepat saji.

4. Pilih menu yang mahal

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Ini bukan untuk mengajakmu boros, melainkan untuk memberikan sugesti positif. Jika kamu hobi makan junk food dan berhadapan dengan fakta menu yang mahal, mungkin saja otakmu akan berpikir ulang untuk membelinya.

Dengan memilih menu mahal ketika sekalinya beli junk food, kamu mungkin akan lebih menginvestasikan uangmu pada makanan yang lebih murah namun sehat. Misalnya, buah-buahan.

5. Atur gula darah

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Stabilnya kadar gula darah akan mengurangi keinginan menyantap kudapan. Kamu pun akan lebih jauh dari sifat lapar mata.

Cobalah makan sering tetapi dalam porsi kecil atau konsumsi snack yang sehat. Misalnya, biskuit gandum, buah potong, atau jus buah.

6. Suplemen

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Bila kekurangan nutrisi, tubuh akan akan secara otomatis memberi perintah pada otak agar nutrisi itu tercukupi. Termasuk, jika tubuh kekurangan zat gizi mikro, seperti vitamin dan mineral.

Jika kamu kesulitan untuk memenuhi nutrisi tersebut, jalan tengahnya adalah suplemen. Suplemen multivitamin merupakan solusi untuk mengatasi kekurangannya.

7. Cari alternatif pengganti menu junk food

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Cobalah buah alpukat. Buah ini mengandung lemak baik. Jika tidak, buah-buahan segar, yoghurt, dan sorbet bisa jadi solusi.

Buah kering yang manis namun bergizi, juga bisa disantap. Namun, tetap perhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan, ya!

8. Cari teman yang punya misi sama

8 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Bisa Diakali kok!

Jika kamu kesulitan melawan adiksi terhadap junk food sendirian, cobalah mengajak atau mencari teman. Ikut komunitas juga bisa jadi salah satu cara yang menarik.

Dari sini, kamu punya teman untuk berbagi. Kalian bisa memberikan saran dan saling mengingatkan bila satu sama lain luput.

Gimana? Apakah kamu sudah siap mengurangi kebiasaan makan junk food? Selamat mencoba, ya, karena ini demi kesehatanmu yang lebih baik!

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *